أمراض الشتاء وطرق الوقاية

أربعة أمراض تهدّدك في الشتاء.. كيف تتجنبها؟

يشهد فصل الشتاء في العديد من المناطق انخفاضًا كبيرًا في درجات الحرارة، مما يزيد من التحديات الصحية التي يواجهها الأفراد. ورغم أن الشتاء قد يحمل معه العديد من اللحظات الجميلة، من المشروبات الساخنة إلى أوقات العائلة، إلا أن هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الجسم في هذا الموسم البارد. في هذا المقال، سنتناول أربعة أمراض شائعة تهدد الصحة في فصل الشتاء، بالإضافة إلى كيفية الوقاية منها والتقليل من مخاطرها.

1. الإنفلونزا (الزكام)

تعد الإنفلونزا من أكثر الأمراض شيوعًا في فصل الشتاء، حيث تنتشر الفيروسات المسببة لها بشكل أكبر في الأجواء الباردة. تنتقل الإنفلونزا عبر الهواء من خلال السعال والعطس، أو من خلال التلامس المباشر مع الأسطح الملوثة.

أعراض الإنفلونزا:
تشمل الأعراض الرئيسية للإنفلونزا: الحمى، القشعريرة، السعال، آلام العضلات، الشعور بالتعب العام، والصداع. في بعض الحالات، قد تترافق الإنفلونزا مع التهابات في الجهاز التنفسي العلوي، مثل التهاب الحلق.

كيفية الوقاية من الإنفلونزا:

1. اللقاح: من أبرز وسائل الوقاية من الإنفلونزا هو الحصول على اللقاح السنوي. فلقاح الإنفلونزا يعزز من مناعة الجسم ويساعد في تقليل خطر الإصابة بالفيروس.

2. الابتعاد عن الأماكن المزدحمة: من الأفضل تجنب الأماكن المكتظة بالناس أثناء ذروة انتشار الإنفلونزا.

3. غسل اليدين بانتظام: يعد غسل اليدين بالماء والصابون بشكل دوري من أبرز سبل الوقاية من الفيروسات، خاصة بعد استخدام الحمام أو لمس الأسطح العامة.

4. تعزيز المناعة: من المهم تناول غذاء صحي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل فيتامين C وD، التي تساهم في تقوية الجهاز المناعي.

2. التهاب الحلق

يعد التهاب الحلق أحد الأمراض الشائعة في فصل الشتاء، وغالبًا ما يكون ناتجًا عن الفيروسات أو البكتيريا التي تهاجم الحلق واللوزتين.

أعراض التهاب الحلق:
يشعر المصاب عادةً بآلام أو حكة في الحلق، مع صعوبة في البلع، وقد يصاحبه حمى خفيفة أو تورم في الغدد اللمفاوية في الرقبة.

كيفية الوقاية من التهاب الحلق:

1. تجنب التعرض للهواء البارد المباشر: التعرض المباشر للهواء البارد قد يزيد من تهيج الحلق ويساعد على انتقال الفيروسات.

2. الحفاظ على رطوبة الحلق: شرب الكثير من السوائل الدافئة مثل الشاي أو حساء الدجاج يمكن أن يساعد في ترطيب الحلق وتخفيف الأعراض.

3. التهوية الجيدة: الحرص على تهوية الأماكن المغلقة بشكل دوري لتقليل تراكم الجراثيم والفيروسات في الهواء.

3. التهاب المفاصل

تعد آلام المفاصل من المشكلات الصحية الشائعة في الشتاء، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. إذ يمكن أن تتسبب درجات الحرارة المنخفضة في زيادة التورم والألم في المفاصل، مما يؤدي إلى صعوبة الحركة.

أعراض التهاب المفاصل في الشتاء:
يشعر الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل بألم وتصلب في المفاصل، خاصة في الصباح أو بعد فترات طويلة من الراحة. كما أن درجات الحرارة المنخفضة قد تزيد من الالتهاب وتسبب زيادة في الألم.

كيفية الوقاية من التهاب المفاصل:

1. الدفء: من الضروري الحفاظ على الجسم دافئًا، خاصة في المناطق التي تعاني من البرد الشديد، حيث يساعد ذلك في تقليل الألم والتورم في المفاصل.

2. ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل وتقليل التصلب والألم. يفضل ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة.

3. استخدام البطانيات الكهربائية: يمكن أن تساعد البطانيات الكهربائية أو الكمادات الدافئة في تخفيف الألم وتحسين حركة المفاصل.

4. أمراض القلب والأوعية الدموية

أشارت الدراسات إلى أن فصل الشتاء يعد من الفصول التي تزداد فيها المخاطر على صحة القلب. فالبرد الشديد يمكن أن يسبب تضييق الأوعية الدموية وزيادة الضغط على القلب، مما قد يؤدي إلى مضاعفات مثل السكتات الدماغية أو النوبات القلبية.

أعراض أمراض القلب في الشتاء:
من الأعراض التي قد تشير إلى مشكلة في القلب، الشعور بالتعب الشديد عند القيام بأقل جهد، ضيق التنفس، وآلام في الصدر.

كيفية الوقاية من أمراض القلب في الشتاء:

1. الوقاية من البرد: يجب ارتداء الملابس الثقيلة التي تحافظ على الجسم دافئًا. كما يمكن تناول مشروبات دافئة للحفاظ على درجة حرارة الجسم.

2. مراقبة ضغط الدم: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم مراقبة مستويات ضغط الدم بانتظام.

3. اتباع نظام غذائي صحي: من الضروري الحفاظ على نظام غذائي يحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة مثل الأسماك الدهنية.

4. ممارسة الرياضة المعتدلة: يفضل ممارسة الرياضة بشكل دوري للحفاظ على صحة القلب، مع تجنب المجهود البدني الشاق في أوقات البرد الشديد.

الختام

يمثل فصل الشتاء تحديًا صحيًا للكثيرين، خاصة أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة. ومع ذلك، فإن اتباع بعض الإجراءات الوقائية البسيطة يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالأمراض التي تنتشر خلال هذا الموسم. من خلال الاهتمام بالتغذية السليمة، الحفاظ على الدفء، والممارسة المنتظمة للرياضة، يمكن للمرء التمتع بفصل الشتاء بأقل مشاكل صحية ممكنة.